Cara melakukan Isoman yang Benar – Isolasi diri atau isoman wajib dilakukan oleh orang yang positif terinfeksi virus Corona atau memiliki kontak dekat dengan penderita COVID-19. Mengetahui cara melakukan isoman dan memenuhi kebutuhan nutrisi yang benar, sehingga proses penyembuhan lebih cepat dan risiko penularan dapat dikurangi.
Cara melakukan Isoman yang Benar
Orang yang dinyatakan positif COVID-19 berdasarkan hasil tes antigen atau PCR dan tidak menunjukkan gejala atau memiliki gejala ringan wajib menjalani isolasi mandiri di rumah atau pusat isoman. Tindakan ini diambil untuk memutus mata rantai penularan virus Corona.
Selama menjalani isolasi mandiri, pengidap COVID-19 tidak disarankan keluar rumah minimal 10 hari, terhitung sejak gejala pertama kali muncul. Selain itu, penderita COVID-19 juga disarankan untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalnya.
Bagaimana Melakukan Isoman yang Benar
Meskipun Anda tidak menunjukkan gejala atau memiliki gejala ringan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat menjalani isomanisme untuk mempercepat proses pemulihan, yaitu:
- Istirahat yang cukup
Menurut penelitian, tidur dan istirahat yang cukup dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Tidur yang baik juga dapat meningkatkan kemampuan sel darah putih untuk melawan infeksi virus.
- Minum obat dan vitamin
Selain istirahat yang cukup, jangan lupa minum obat dan vitamin yang diresepkan dokter selama isomanisme. Ikuti anjuran dokter dalam mengonsumsi obat dan vitamin, baik dosis maupun cara penggunaannya, agar efektivitas obat dan vitamin tersebut optimal.
- Usahakan tetap aktif dan lakukan olahraga ringan
Jangan biarkan isolasi diri menghentikan Anda dari melakukan aktivitas fisik, terutama jika Anda tidak menunjukkan gejala. Olahraga atau aktivitas ringan justru akan membuat tubuh terasa bugar dan cepat kembali sehat.
Ada beberapa jenis latihan yang bisa Anda lakukan saat menjalani isomanisme, seperti latihan peregangan dan pernapasan. Namun, hindari atau batasi olahraga jika Anda mengalami sesak napas, demam, lemas, atau nyeri otot.
- Konsumsi makanan dan minuman yang bergizi
Satu hal yang tak kalah penting saat menjalani isomanisme adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan orang dengan COVID-19 untuk makan makanan tinggi serat, buah-buahan, sayuran, dan makanan yang mengandung protein selama isomanisme.
Tak hanya itu, WHO juga menganjurkan untuk minum air putih yang cukup, tidak mengonsumsi minuman beralkohol, serta mengurangi asupan garam, gula, dan lemak.
Pentingnya Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Isomisme dan Nutrisi Yang Tepat
Untuk melawan infeksi virus Corona, imunitas perlu ditingkatkan selama isoman. Salah satu cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C.
Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 75-90 miligram vitamin C per hari, sedangkan kebutuhan vitamin C untuk anak-anak adalah 40-45 miligram. Kekurangan vitamin C dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Asupan vitamin C harian dapat dipenuhi dengan mengonsumsi buah dan sayuran segar, seperti paprika, jeruk, kiwi, brokoli, stroberi, tomat, kembang kol, atau jambu biji.
Jambu biji merupakan salah satu pilihan buah yang kaya akan vitamin C yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh saat isoman. Selain kaya akan vitamin C, jambu biji juga mengandung serat, serta antioksidan yaitu flavonoid.
Agar lebih praktis dan mudah dikonsumsi, terutama saat sedang tidak nafsu makan, Anda juga bisa mengonsumsi jambu biji dalam bentuk jus, baik yang dibuat sendiri maupun jus kemasan. Pastikan memilih jus yang terbuat dari buah asli, tanpa pemanis, pengawet, dan pewarna sintetis.
Jika Anda sedang mengalami isomanisme, selalu jaga daya tahan tubuh Anda dan amalkan langkah-langkah di atas agar cepat pulih. Selain itu, lakukan konsultasi online dengan dokter melalui aplikasi telemedicine agar kondisi kesehatan Anda dapat terus terpantau.
Jika gejala COVID-19 yang Anda alami memburuk saat isoman, misalnya sesak napas, batuk darah, keringat dingin, atau merasa ingin pingsan, segera periksakan diri ke rumah sakit atau hubungi COVID-19 hotline di 119.
Untuk Anda yang ingin mengetahui informasi seputar Medical Check Up Calon Karyawan, Anda dapat mengunjungi situs dari Plazamedis. Semoga informasi ini dapat membantu Anda serta bermanfaat untuk Anda semua.
