Cara mengatasi Insomnia dengan Benar – Gelisah dan sulit tidur di malam hari bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami insomnia. Ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba agar tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan demikian, produktivitas harian Anda tidak terganggu.
Cara mengatasi Insomnia dengan Benar
Insomnia adalah suatu kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, padahal mereka memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, jika sudah berlangsung lama, kondisi ini tentu perlu diwaspadai.
Insomnia bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan kecemasan.
Selain itu, insomnia juga bisa dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat.
Beberapa Cara Mengatasi Insomnia
Jika Anda sering mengalami insomnia, ada beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba, di antaranya:
- Luangkan waktu untuk bersantai
Anda bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Kegiatan tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda akan mudah tertidur.
Selain itu, beberapa aktivitas santai, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan ritme lambat juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Cobalah untuk tetap berpikir positif
Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Oleh karena itu, usahakan untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. Anda juga bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.
Jika merasa kesulitan, Anda bisa berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak digunakan untuk mengatasi insomnia adalah terapi perilaku kognitif.
- Makan makanan sehat
Anda harus menghindari makan makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks sebelum tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat mempersulit sistem pencernaan untuk bekerja, sehingga membuat tubuh sulit untuk beristirahat.
Jika ingin ngemil di malam hari, pilihlah camilan yang sehat, seperti kerupuk biasa atau yogurt.
- Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi insomnia, Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman bersoda yang mengandung kafein, terutama di sore hari dan menjelang tidur.
Berbagai jenis minuman ini bisa membuat Anda lebih terjaga, sehingga akan sulit tidur di malam hari. Agar lebih sehat, Anda bisa menggantinya dengan susu atau air.
- Hindari merokok sebelum tidur
Nikotin dalam rokok bisa membuat sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak begadang semalaman.
- Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja
Bepergian ke tempat-tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan pekerjaan di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, dan suhu tubuh setiap hari.
Jika ritme sirkadian Anda terganggu, Anda lebih mungkin mengalami insomnia. Karena itu, jadwalkan aktivitas harian Anda dan usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Banyak orang yang sulit tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.
Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan sleep hygiene agar lebih mudah untuk tidur. Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan pencahayaan agar ruangan terasa nyaman untuk tidur.
Pilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur. Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, tidurlah menyamping sambil meletakkan bantal di antara kaki atau di bawah lutut.
- Terapkan gaya hidup sehat
Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting. Gaya hidup ini bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari. Beberapa pilihan olahraga yang bisa Anda coba adalah berenang, yoga, dan jogging. Ini bisa menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Minum obat tidur sesuai resep dokter
Obat-obatan untuk mengobati insomnia hanya boleh digunakan sesekali dan seperti yang ditentukan dan direkomendasikan oleh dokter. Meski bisa membuat Anda mengantuk, penggunaan obat tidur juga bisa membawa risiko dan efek samping, seperti kecanduan, sulit berkonsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan suasana hati.
Beberapa cara mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara rutin agar Anda bisa menikmati tidur malam yang nyenyak. Jika Anda masih kesulitan tidur di malam hari, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Mungkin itu saja informasi yang dapat kami sampaikan untuk Anda semua, semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk Anda semua. Kunjungi situs penyedia layanan paket medical check up murah untuk mendapatkan layanan kesehatan dengan terjangkau.
