Jenis Olahraga untuk Kesehatan Jantung – Menjadi aktif secara fisik adalah langkah besar menuju jantung yang sehat. Olahraga efektif untuk menjaga fungsi jantung. Olahraga memperkuat otot jantung, mengontrol berat badan, dan mencegah kerusakan arteri akibat kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi yang menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Jenis Olahraga untuk Kesehatan Jantung
Beberapa jenis olahraga juga harus dilakukan untuk menjaga fungsi jantung. Semakin kuat hati seseorang, semakin baik dia akan memenuhi tanggung jawabnya. Kekuatan jantung ditunjukkan dengan seberapa banyak darah yang dipompa keluar oleh jantung. Ketika jantung lebih kuat, ia memasok cukup darah ke jaringan dan organ tubuh tanpa harus sering memompa. Akibatnya, orang dengan jantung yang kuat akan memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah.
Ini Dia Jenis Latihan untuk Kesehatan Jantung
Dengan diluncurkannya Johns Hopkins Medicine, berikut jenis olahraga yang dapat meningkatkan fungsi jantung, yaitu:
- Latihan aerobik
Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi, sehingga menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, ini meningkatkan kebugaran aerobik secara keseluruhan, diukur misalnya dengan tes treadmill, dan membantu jantung memompa lebih baik. Latihan aerobik juga mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan, jika Anda sudah menderita diabetes, membantu mengontrol glukosa darah. Latihan aerobik idealnya dilakukan selama 30 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu. Anda dapat melakukan jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, bermain tenis, dan lompat tali.
- Latihan Ketahanan
Latihan ketahanan memiliki efek yang lebih spesifik pada komposisi tubuh. Bagi orang yang membawa banyak lemak tubuh, termasuk perut buncit, berisiko terkena penyakit jantung. Ini membantu mengurangi lemak dan membuat massa otot tanpa lemak. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).
Menurut American College of Sports Medicine, latihan kekuatan sangat ideal dilakukan selama dua hari berturut-turut dalam seminggu. Jenis latihan yang bisa dilakukan antara lain angkat beban, latihan alat berat, atau latihan ketahanan tubuh, seperti push up, squat, dan chinup.
- Latihan Peregangan, Fleksibilitas, dan Keseimbangan
Latihan fleksibilitas, seperti peregangan, tidak secara langsung berkontribusi pada kesehatan jantung. Namun, bermanfaat untuk kesehatan muskuloskeletal, menjaga tubuh tetap fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, kram dan masalah otot lainnya. Fleksibilitas adalah bagian penting dalam mempertahankan latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jika Anda memiliki fondasi muskuloskeletal yang baik, Anda dapat menjaga fungsi jantung. Sebagai bonus, latihan fleksibilitas dan keseimbangan membantu menjaga stabilitas dan mencegah jatuh, yang menyebabkan cedera yang membatasi jenis latihan lainnya.
Misalnya, Anda dapat melakukan latihan peregangan dasar untuk dilakukan di rumah dengan menonton video tutorial. Tai chi dan yoga juga memperkuat keterampilan ini.
Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fungsi jantung. semoga saja dengan informasi yang kami berikan ini bisa berguna dan ampuh untuk meningkatkan fungsi jantung Anda. untuk itu jangan juga lupa untuk memeriksakan diri Anda dengan tes kesehatan atau medial check up.
Jangan sungkan untuk lakukan medical check up karena harga yang mahal, karena sekarag medical check up sudah banyak dengan harga murah dengan pengecekan maksimal. Banyak juga klinik kesehatan yang menawarkan paket medical check up murah dengan tujuan untuk mempermudah pasien yag ingin lakukan medical check up.
