Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Ginjal – Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Organ ini memiliki fungsi yang sangat penting bagi tubuh. Kedua ginjal bekerja untuk menyaring produk limbah, kelebihan air dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini kemudian disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
Selain itu, ginjal juga mengatur kadar pH, garam dan kalium dalam tubuh. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Karena fungsinya yang sangat penting, menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh akan menyaring dan membuang produk limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Tips Menjaga Kesehatan Ginjal
Berikut beberapa tips menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda ikuti:
- Kebutuhan air yang cukup
Minum banyak cairan membantu ginjal Anda berfungsi dengan baik. Jika urin Anda berwarna jerami atau bahkan lebih gelap, itu bisa menjadi tanda dehidrasi. Selama cuaca panas, saat bepergian di negara yang panas, atau selama olahraga berat, Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air daripada biasanya untuk mengisi kembali cairan yang hilang karena berkeringat.
- Makan makanan sehat
Diet seimbang memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan lebih banyak buah dan sayuran, dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi. Hindari makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.
- Perhatikan tekanan darah
Periksa tekanan darah secara teratur. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung. Anda bisa mendapatkan pemeriksaan tekanan darah sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit di fasilitas kesehatan terdekat secara gratis.
Jika tekanan darah lebih tinggi dari yang seharusnya, dokter umum dapat menyarankan saran gaya hidup atau meresepkan obat jika perlu untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah ideal dianggap antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.
- Jangan merokok dan jangan minum alkohol terlalu banyak
Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya dan batasi jumlah alkohol yang Anda minum. Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 gelas alkohol per minggu. Minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.
- Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau overweight akan meningkatkan tekanan darah, yang berdampak buruk bagi ginjal. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dengan tetap aktif dan tidak makan berlebihan.
Indeks massa tubuh (BMI) Anda adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Anda dapat menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI Anda. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, setiap minggu untuk mengembalikan berat badan Anda ke sosok ideal Anda.
Untuk mendeteksi gangguan kesehatan sedini mungkin ada baiknya lakukan medical check up, jangan sungkan untuk lakukan medical check up dan apa lagi sekarang sudah ada klinik yang menyediakan paket meidical check up murah. Mungkin hanya ini informasi yang dapat kami berikan semoga informasi diatas dapat bermanfaat bagi Anda semua.